Kako učinit posao zdravijim? Pokrenite se!

Koliko vas posao veže uz sjedenje?

Ako ste kao većina ljudi koja radi uredske poslove, vjerojatno poželite biti aktivniji i pokušavate što manje sjediti.

Nažalost, posao nas većinu vremena drži za stolom. Možda imamo mobitel, tablet ili laptop pa se smatra da možemo biti mobilniji, ali većina nije.

Prema Steelcase-ovoj studiji u kojoj su analizirani radnici iz 17 različitih zemalja, rezultati su pokazali kako radnici dvostruko više koriste fiksirane tehnologije, tj. računala, telefone na žicu itd. nego primjerice mobilne uređaje, laptope i tablete. Istraživanje je pokazalo kako 86% ureda ima fiksne telefone, tj. telefone na žicu, a samo 39% ureda je opremljeno sa mobitelima. 80% ureda ima računala, dok 39% ureda ima laptope.

Posljedica toga je vezanost zaposlenika za radni stol. Prosječno provedemo  5,7 sati na dan sjedeći, sudeći prema istraživanju iz 2013. godine. Rijetki zaposleni prakticiraju povremeno istezanje i hod. Većina se digne jedino zbog sastanka, konzultacija s kolegama ili kada idu po kavu. Studije pokazuju da bismo se trebali protegnuti svakih 8 do 10 minuta.

Još jedna nedavno objavljena studija, međutim od britanskih radnika u proteklih 16 godina,  gdje je rezultat pokazao kako ne postoji povezanost između stope mortaliteta i sjedenja. Istraživači svejedno upozoravaju da se ne treba vezati za stolac i pronaci vrijeme za kretanje.

Dobre vijesti su da sjedilački način rada nije toliko zabrinjavajuć kako smo prije zamišljali. Međutim to ne znači da ne trebamo tražiti načine na koje bi uveli fizičku aktivnost u naše poslovno okruženje – zapravo ih puno zaposlenih i zahtijeva.

KAKO NAPRAVITI AKTIVNIJE RADNO OKRUŽENJE?

S obzirom na to da je posao sam po sebi sjedilačka obaveza, i vjerojatno će uvijek zahtijevati puno sjedenja, možemo li razmisliti o tome kako bi nam radno mjesto moglo pomoći da postanemo aktivniji?

Odgovor je da možemo. Sudeći prema tekućem Steelcase-ovom istraživanju, za ostvariti takvo što, postoje tri strategije.

1. Omogućite prostorni eko-sustav

Kako biste napravili radno okruženje koji promovira aktivnost i pokretljivost, vrlo je bitno da se zaposlenicima omogući niz različitih prostora od kojih će svaki biti dizajniran tako da podrži različite vrste poslova. Ljudi na poslu se trebaju koncentrirati, surađivati, obnavljati i socijalizirati tijekom dana. Ograničeni prostori ne mogu zadovoljiti tako raznolike potrebe. Radno mjesto mora biti dizajnirano kao ekosustav međusobno povezanih zona gdje ljudi imaju mogućnost izbora i kontrole onog kako i gdje žele raditi. Prema Steelcase-ovom istraživanju, takav način ne samo da osigurava više kretanja, nego i poboljšava samu efektivnost i angažiranost.

Istraživači predlažu 2 do 4 sata raznolikog kretanja – stajanja, hodanja i drugih aktivnosti – u tipičnom osmosatnom radnom vremenu. Primjerice, Alan Hedge, direktor fakulteta Cornell, predlaže sljedeću kombinaciju: svakih pola sata sjediti 20 minuta, stajati 8 minuta i protegnuti se oko 2 minute.

Britanski časopis sportske medicine u 2015. godini predlažu sličnu kombinaciju: 2 do 4 sata stajanja i lagane aktivnosti kroz radni dan.

Kada radno mjesto omogućava zaposlenicima mogućnost odabira radnog prostora i kada nisu ograničeni biti za stolom, tada si sami mogu kreirati raspored pomoću kojeg će si organizirati kratke stanke gdje napraviti par vježba ili promjena položaja kako bi poboljšali cirkulaciju u tijelu.

2. Podržavajte različita držanja

Aktivnost i pokretljivost mogu se povećati ukoliko radno mjesto omogući više načina držanja dok se radi. Kada radno mjesto podržava držanja od sjedenja i stajanja do naginjanja , zaposlenici postaju aktivniji i efektivniji.

3. Napravite aktivno sjedenje

Potrebno je obratiti pozornost da dok previše sjedenja ograničava aktivnost, statično i nepomično stajanje je jednako loše. Izbjegavajte nepomično stajanje, iz nekoliko razloga. Kao prvo, ne troši se znatno više energije nego kada se sjedi. Istraživanje koje je provela dr.sc. Catrine Tudor – Locke, kineziologinja na fakultetu Massachusetts, pokazalo je da radnici potroše jednako energije kada sjede i kada stoje. Drugi razlog je taj da statično stajanje može uzrokovati probleme. Istraživači u Sensory-Motors System laboratoriju u Zurichu otkrili su kako kontinuirano stajanje 5 sati na dan pospješuje dugotrajne bolove u ledjima i probleme u muskulaturi. Prema istraživanju, naizmjenično sjedenje i stajanje poboljšava zdravlje. Takvo što bi se moglo postići pomoću radnog stola podesivog po visini koji pomaže u fleksibilnosti u sjedenju i stajanju. Alternativa tome je radni stol koji ispod ima traku za hodanje. Traka za hodanje pomaže u stajanju, hodanju i različitim oblicima držanja u malom okruženju.

S obzirom da posao zahtjeva kolaborativni rad, opušteni prostori za sastanke su postali bitna stavka i trebaju biti dizajnirani tako da podržavaju različite položaje kako bi zaposlenici bili komotni i što efektivnije rješavali probleme. Ključ je omogućiti što veći izbor položaja u kojima zaposlenici mogu obavljati svoje poslovne obaveze. Primjerice, u sobi za sastanke, prostor bi trebao podržavati i sjedilačke i stajaće pozicije koje potiču kretanje tijekom sastanka.

Podešavanje sjedenja.

Današnja radna snaga se razlikuje u dobi, spolu, konfekcijskoj veličini i psihičkim kapacitetima, s obzirom na te razlike, zaposlenici trebaju imati svoj prostor, namještaj i alat kako bi se brzo i lako uklopili. Ljudi će biti aktivniji, mijenjati položaje i koristiti različita mjesta ukoliko znaju da mogu lako prilagoditi prostor svojim potrebama.

Nitko nema vremena učiti komplicirana podešavanja stolica, tako da bi trebala postojati automatska podešavanja. Sjedenje treba biti prilagođeno širkom spektru korisnika i treba se lako podešavati. Radne površine podesive po visini i olakšani pristup struji i ostalim dodacima pomažu prilagođavanje radnog prostora samom korisniku.

Ponekad, ljudi moraju provesti puno vremena sjedeći za stolom, ali to ne znači da se radno mjesto ne može prilagoditi zaposlenicima. Zaposlenici trebaju aktivno iskustvo sjedenja.

AKTIVNO SJEDENJE

Ponekad ljudi moraju provesti većinu vremena sjedeći za stolom. To zahtijeva priroda njihovog posla. Zato im je potrebno aktivno iskustvo sjedenja. Aktivno sjedenje  je dobro za ljudsko tijelo i pomaže u sprječavanju fizičkih bolesti koje nastaju od stalnog sjedenja.

DIZAJNERSKA RJEŠENJA ZA DANAŠNJE RADNE STOLICE

Radnici prečesto sjede u stolicama koje ne podržavaju normalnu aktivnost koja se događa tijekom sjedenja: puno ljudi se voli naginjati u stolici, međutim to naginjanje vas odvlači od radne površine, udaljava od posla, tehnologija i informacija.

Zasloni računala i laptopa nisu više u razini oka, ruke gube kontakt s tipkovnicom, i naprežemo vratove i ramena kako bi koristili sve uređaje. Zato smo često u pogrbljenom položaju i vraćamo se statičnom, nepomičnom položaju.

Također,kada se naginjemo, donji dio naših leđa prirodno se zaokrene prema naprijed, a većina naslona radnih stolaca se ne pomiču u tom smjeru. Stvara se prostor između donjeg dijela leđa i stolice,a naša leđa se saginju unazad kako bi se našla dodatna potpora, a to stvara leđima prisiljen i neprirodan položaj.

NAĐITE STOLICU KOJA RADI KAO I VI

Ergonomično sjedenje treba poticati aktivnost prilikom sjedenja, i treba se prilagođavati korisniku u bilokojem položaju, i poticati kretanje i različite položaje. Primjerice, kada se naginjete u stolici, da stolica promijeni oblik, i prilagodi se vašoj kičmi.

Alati koje koristimo se sve više mijenjaju, ali osnove ergonomije su konstanta. Koristeći samo jedan položaj, tzv.  statičko sjedenje –  napreže tijelo i uzima energiju zbog manjka kretljivosti. Takve navike vode do fizičkih problema, ali i kognitivnih, kao što su lošije koginitivne sposobnosti, neangažiranost i negativan utjecaj na cijelu osobu.

Aktivno sjedenje pomaže nam u povezivanju s radnom površinom,tehnologijom i materijalima jer drži sve u uravnoteženoj atmosferi. Kretanje nam pomaže da budemo svježi i produktivni.

Predstavljajući proizvode koji podržavaju ljude i njihovu dobrobit, možete kreirati stimulirajuće, zdravije radno mjesto gdje se zaposlenici mogu kretati između radnih mjesta i biti efektivniji.

Većina ljudi ima sjedilačke poslove koji zahtijevaju puno sati sjedenja, ali nam radno mjesto može pomoći da budemo aktivniji, da nam je udobnije, a to je pravi način za povećanje svačije želje za poslom i doprinosa organizaciji.